Site Loader

Недостаточно просто попотеть в тренажерном зале, чтобы гипертрофировать мышцы. Также необходимо включать в свой рацион продукты, помогающие поддерживать мышечную массу.

В конце концов, какой толк от выполнения различных упражнений для набора массы, если в конце дня вы что-нибудь съедите?

Ага, знаете ли вы, что есть продукты, которые могут помешать вашему прогрессу?

Точно так же, как есть продукты, которые становятся отличными союзниками для поддержания приобретенной мышечной массы, особенно при посещении тренажерного зала, в нынешних обстоятельствах это стало нежизнеспособным.

Мышечная масса и еда

Если вы много тренируетесь и по-прежнему не видите результатов в мышцах, возможно, это может быть признаком того, что вы неправильно питаетесь.

Как правило, правильное питание так же важно, как и сами физические упражнения для набора и поддержания мышечной массы, не в последнюю очередь потому, что оно не принесет вам никакой пользы, если вы наберете мышцы, но не сможете их поддерживать, потому что да, вы рискуете потерять мышечной массы, если вы не соблюдаете определенную диету.

По мнению самих экспертов, набор мышечной массы может быть поставлен под угрозу, если не будет адекватного питания для ваших целей.

Таким образом, можно сказать, что продукты, которые вы едите, играют фундаментальную роль в процессе набора мышечной массы.

Так же, как они важны для того, чтобы вы не теряли набранную массу, особенно в период, когда вы не посещаете тренажерный зал.

Узнайте, какие продукты лучше всего помогают поддерживать мышечную массу

Недостаток физических упражнений может привести к потере мышечной массы, равно как и неправильное питание.

Таким образом, помимо сбалансированной диеты, богатой белком, который помогает набирать мышечную массу, необходимо также есть каждые три часа, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ.

В любом случае, вот 10 продуктов, которые помогают поддерживать мышечную массу.

  1. Белое мясо

Белое мясо, такое как курица и индейка, с очень высоким содержанием белка и низким содержанием жира, поэтому они являются отличным вариантом для тех, кто хочет сохранить мышечную массу.

Кроме того, белое мясо полезно для здоровья сердца, помогает контролировать уровень артериального давления и снижает уровень плохого холестерина.

Только не забудьте удалить кожицу, так как именно здесь находится большая часть жира.

  1. Сладкий картофель

Можно было бы ожидать найти здесь сладкий картофель, верно? Это потому, что сладкий картофель, как и курица, сильно влияет на набор мышечной массы.

И действительно, сладкий картофель действительно играет важную роль, когда речь идет о гипертрофии мышц, а также помогает поддерживать мышечную массу.

Но, кроме того, сладкий картофель вызывает чувство сытости, помогает предотвратить диабет и рак, укрепляет иммунную систему и снижает кровяное давление.

  1. Яйцо

Яйцо — очень универсальный и питательный продукт. Но знаете ли вы, что яйцо является богатым источником лейцина?

Лейцин, в свою очередь, является важной аминокислотой для организма, но наш организм не воспроизводит ее, поэтому мы получаем ее с пищей и добавками.

Таким образом, лейцин помогает похудеть, но сохраняет безжировую массу, сжигая только жиры.

Кроме того, яйцо предотвращает преждевременное старение, способствует ощущению сытости, а белок богат чистыми белками.

  1. Тофу

Несомненно, тофу нельзя исключать из меню, так как он богат белком и кальцием.

Таким образом, этот корм защищает мышцы во время тренировок, предотвращает травмы, а также способствует увеличению и поддержанию мышечной массы.

  1. Бобовые

Чечевица, фасоль, горох, соя, нут — это всего лишь несколько примеров бобовых, которые помогают наращивать мышечную массу, а также поддерживают ее.

Бобовые также богаты питательными веществами, помогают бороться с диабетом и предотвращать дегенеративные заболевания.

  1. Рыбы

Тунец, сардины и лосось обеспечивают организм различными белками и являются одними из рыб, которые помогают поддерживать мышечную массу.

Другие преимущества, связанные с рыбой, включают:

Снижает риск сердечно-сосудистых и дегенеративных заболеваний, снимает воспаление и способствует восстановлению мышц.

  1. Киноа

Киноа считается одним из лучших источников белка в группе овощей, поскольку пища является богатым источником белка и содержит несколько незаменимых для нашего организма аминокислот.

Таким образом, квиноа может быть отличным союзником как для набора мышечной массы, так и для поддержания ее, так как, как и яйца, она содержит большое количество лейцина, помимо того, что не содержит жиров и сахаров.

  1. Шпинат

Может быть, вы знаете историю моряка Попая, который ел шпинат и вскоре стал сильным.

Несмотря на то, что это всего лишь конструкция, уже научно доказано, что шпинат действительно может увеличивать набор мышечной массы и поддерживать ее.

Шпинат также известен как суперпродукт из-за большого количества питательных веществ, содержащихся в его составе.

  1. Творог

Творог несколько раз считался одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы, поскольку, в отличие от большинства других сыров, в твороге очень мало калорий и жиров.

Он также является богатым источником белка и кальция и является отличным союзником для набора и поддержания массы тела.

  1. Коричневый рис

В отличие от белого риса, коричневый рис обладает рядом полезных питательных свойств.

Комбинация коричневого риса и бобов может в значительной степени способствовать набору и поддержанию мышечной массы.

Заключение

Мы знаем, что процесс набора мышечной массы может быть медленным даже в том случае, если поход в спортзал не вариант.

Таким образом, кажется, что этот процесс становится еще более сложным, не говоря уже об идее потери уже приобретенной мышечной массы.

Но для поддержания мышечной массы правильное питание так же важно, как и упражнения!

Таким образом, вышеупомянутые продукты помогают поддерживать мышечную массу, а также способствуют ее увеличению.

Автор поста: Максим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *