Site Loader

Одна из самых известных добавок — если не самая известная — среди бодибилдеров — это сывороточный протеин. Каждый, кто начинает ходить в спортзал и ставит перед собой цели, понимает, что не так просто поддерживать эффективную диету, когда дело доходит до набора мышечной массы, особенно в послетренировочном приеме пищи, когда нам нужна быстро усваивающаяся еда, которая предлагает все белок и компоненты, необходимые для замещения мышц.

В сегодняшнем посте вы узнаете о типах сывороточного протеина и о том, как каждый из них работает в нашем организме. Таким образом, вы будете знать, как определить, что лучше всего для вашей цели, будь то потеря веса или набор сухой массы.

Итак, если вы сомневаетесь, какая разновидность этой добавки лучше всего подходит для вашей цели, следуйте инструкциям: здесь вы узнаете функционирование каждого типа сыворотки , понимая, как выбрать идеальный для вас.

whey protein concentrado

Что такое сывороточный протеин

Это протеиновая добавка на основе сывороточного протеина. Чтобы получить килограмм качественной сыворотки, необходимо 2 тысячи литров молока, поэтому это относительно дорогая добавка.

Но преимуществ много, поскольку в его составе мы находим несколько аминокислот : лейцин, изолейцин, BCAA, глутамин и аргинин. Это довольно полно, не так ли?

сывороточный протеин , отличный союзник спортсменов-бодибилдеров, набирает силу в различных аудиториях, особенно среди людей, которые хотят нарастить мышцы. То есть для тех, кто ищет гипертрофию.

Это потому, что он непосредственно влияет на восстановление мышц. Какими бы ни были его разновидности, добавка содержит несколько питательных веществ, помимо, конечно, белков, имеющих высокую биологическую ценность. Вот почему он восстанавливает мышцы: с сывороткой восстанавливаются микротравмы, вызванные тренировками, и мышцы становятся больше и сильнее. Таким образом, он незаменим в списке добавок для набора мышечной массы.

Типы сывороточного протеина

Покупая этот тип протеина , мы всегда сомневаемся, какой вариант лучше. Из-за отсутствия знаний многие люди в конечном итоге покупают самый дешевый, думая, что сыворотка — это одно и то же.

Но нет, сыворотка — это не одно и то же. В основном существует три типа: концентрированный , изолированный и гидролизованный .

Концентрат сывороточного протеина (WPC)

Концентрированная сыворотка — это, по сути, первый процесс фильтрации , когда дело доходит до извлечения молочного белка. Таким образом, именно этот тип содержит больше всего примесей, таких как жиры и углеводы, но, с другой стороны, он имеет более качественную очистку белка.

Процент белков в WPC колеблется от 30 до 80%, содержащих следы лактозы и молочных жиров в различных количествах. Поскольку белок не поврежден, он обеспечивает более медленное усвоение .

Этот тип может использоваться большинством населения, которое хочет добавить в свой рацион большее количество белка, однако он не показан людям с непереносимостью лактозы или тем, кто ограничивает калорийность рациона с целью похудения.

Изолированный сывороточный протеин (WPI)

whey protein isolado

Это самая чистая добавка среди разнообразных добавок, так как она подвергается более тщательной очистке и фильтрации, благодаря чему удаляются дозы жира и лактозы, присутствующие в WPC.

Из-за этого он получил такое название: молочный белок изолирован , без других веществ. В результате он обеспечивает быстрое всасывание и более высокую концентрацию белка.

Этот вариант идеально подходит для спортсменов, которым требуется больше белка, а также для людей с непереносимостью лактозы.

Гидролизованный сывороточный протеин (WPH)

Производство этого вида сыворотки наиболее сложное и, соответственно, более дорогостоящее. Как и WPI, эта версия не содержит лактозу или жир , но с той разницей, что WPH уже содержит практически свободные аминокислоты с более высоким качеством усвоения организмом.

Таким образом, он лучше всего подходит для спортсменов, которым нужны добавки с более легким усвоением , поскольку многие из них имеют проблемы с пищеварением, характеризующиеся стрессом или другим типом чувствительности. Спортсмены знают, что дискомфорт в кишечнике очень распространен из-за таких веществ, как лактоза и т.п.

Сывороточный протеин для женщин

Женщины могут принимать эти три типа сыворотки, как и мужчины. Однако на рынке также есть варианты сыворотки, предназначенные исключительно для женщин, они имеют в составе разные соединения, такие как гидролизованный коллаген и соевый белок .

Этот соевый белок содержит биологически активные соединения, которые могут помочь облегчить симптомы, вызванные гормональными изменениями.

whey protein para mulheres

Какая сыворотка мне больше всего подходит?

Как мы видели, каждая разновидность сывороточного протеина имеет разные свойства и поэтому лучше подходит для разных организмов.

Для тех, кто, например, начинает заниматься бодибилдингом и ищет полноценную и экономичную добавку, WPC — отличный вариант. Однако они не рекомендуются людям с непереносимостью лактозы или тем, кто хочет похудеть.

Для спортсменов, для тех, кто имеет более высокую физическую работоспособность , изолят и гидролизат идеально подходят, поскольку их потребление будет основано на более высокой концентрации белков на дозу и более высокой биологическая ценность.

Все будет зависеть от вашей специфики и вашей цели.

Итак, какой ваш любимый вид сыворотки? Оставляйте в комментариях, какой из них вы считаете лучшим и почему! А если вы хотите читать больше сообщений о бодибилдинге, следите за нашим блогом — здесь мы представим дифференцированный контент, ориентированный на питание, добавки и фитнес-моду для тренажерного зала. Проверьте это!

Автор поста: Максим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *