Site Loader

Всем известно, что для того, чтобы тренироваться и иметь хорошие результаты, недостаточно набрать вес — также необходимо иметь хорошую диету. Особенно когда речь идет о том, что есть после тренировки .

В этот момент наш организм нуждается в замене питательных веществ и, следовательно, имеет более высокий уровень усвоения. Поэтому очень важно предлагать ему правильную пищу.

Неправильное питание после тренировки может привести к катаболизму или поглощению жира в организме — это полностью противоречит тому, что мы ищем при тренировке, не так ли?

Итак, прежде чем пойти куда-нибудь съесть то, что вы считаете лучшим, остановитесь и подумайте, действительно ли это полезно для вас и вашей физической работоспособности . Но если у вас все еще есть сомнения по этому поводу, не волнуйтесь: в сегодняшнем посте мы объясним, что нужно есть до и после тренировки, и повысят вашу физическую работоспособность в тренажерном зале и помогут создать фигуру мечты. .

Почему нужно правильно питаться до и после тренировки?

Забота о правильном питании является частью повседневной жизни каждого, кто ходит в спортзал и стремится улучшить форму . Это происходит не зря: на каждом этапе тренировок важно правильно питаться.

На самом деле, питание до и после тренировки должно быть разным.

Перед выполнением упражнения, то есть на предтренировке , нам нужно подготовить тело к тому, что должно произойти, в конце концов, ему нужна энергия для интенсивных упражнений.

В этом случае продукты, богатые углеводами и белками , являются наиболее подходящими для предтренировок, поскольку они предотвращают катаболизм мышц и по-прежнему улучшают спортивные результаты спортсмена.

Перед тренировкой еда является топливом, позволяющим спортсмену не чувствовать себя плохо во время упражнений, поскольку при выполнении упражнений натощак обычно снижаются давление и гликемический индекс. Кто никогда не тренировался без еды и головокружения? Это нормально, ведь ваше тело к этому не готово

В послетренировочный период все наоборот: вместо того, чтобы обеспечивать энергией для хорошей работы и предотвращения потери мышечной массы, вы должны восполнить белки , которые были потеряны во время тренировки.

Многие эксперты объясняют, что огромный процент успеха тренировки обеспечивается правильным питанием до и после силовых тренировок.

Правильно питаясь, вы обеспечиваете организм питательными веществами, необходимыми для хорошей работы.

Питание до и после тренировки

Как мы уже говорили ранее, питание имеет решающее значение для того, чтобы ваше тело работало должным образом. Ниже приведены предложения по меню, чтобы поесть на каждом этапе:

Что есть перед тренировкой

На этом этапе важно делать ставку на быстроусвояемые продукты , чтобы ваше тело не задерживало переваривание и, как следствие, плохо переваривало пищу во время тренировки. Если вы собираетесь тренироваться примерно на час позже, лучше всего приготовить небольшую закуску.

  • Быстро усваиваемые углеводы : углеводы заставляют организм расходовать сахар и жир во время тренировок, избегая катаболизации. Вот некоторые примеры: сладкий картофель (с низким гликемическим индексом), тапиока, фрукты в целом. Что касается добавок, отличными альтернативами, богатыми быстроусвояемыми углеводами, являются: мальтодекстрин и восковая кукуруза.
  • Белки : они способствуют восстановлению и поддержанию мышц. Примеры подходящих продуктов, богатых белком: тунец, яйца и куриная грудка.
  • Избегайте волокон : они очень важны для правильного функционирования нашего организма, но в данный момент лучше избегать их. Это потому, что они препятствуют усвоению углеводов, которое должно быть быстрым перед тренировкой.
  • Сделайте ставку на термогенные продукты : кофе, имбирь, зеленый чай — примеры натуральных термогенных продуктов, которые ускоряют обмен веществ и, таким образом, придают энергию и помогают сжигать калории.

Что есть после тренировки

  • Достаточно белка : это идеальное время, чтобы сделать ставку на богатую белком еду! Они помогут вашему телу восстановить мышцы, которые были сломаны во время тренировки. Этот процесс особенно важен при гипертрофии. Здесь вы можете делать ставки на такие продукты, как мясо, яйца, сыры, белковые йогурты, нут и чечевицу.
  • Углеводы : они восполняют энергию, которую мы расходуем во время тренировок, и предотвращают потерю мышечной массы, поскольку не позволяют организму потреблять белок в качестве источника энергии.
  • Сыворотка после тренировки : эта добавка является авторитетной, когда речь идет о посттренировке. Он имеет высокую концентрацию белка и по-прежнему обеспечивает быстрое усвоение, поэтому идеально подходит для употребления после физических упражнений.

В основном сывороточный протеин бывает трех типов: концентрированный, изолированный и гидролизованный. Последний, гидролизат , в данном контексте является лучшим из трех, поскольку он быстро абсорбируется.

Автор поста: Максим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *