Site Loader

Перед тем, как приступить к силовой тренировке или любой другой физической активности, важно провести физическую оценку , чтобы проанализировать состояние вашего тела и понять, что нужно изменить. Только оттуда можно ставить цели и задачи.

Профессиональное сопровождение особенно важно для тех, кто хочет иметь здоровое тело с небольшим количеством жира и хорошей мышечной массой. Тем более, что, прежде чем решить, является ли ваша цель гипертрофией или похуданием, вам нужно понять, что нужно вашему организму.

Если цель — набрать мышечную массу , но процент жира у вас слишком высок, например, может быть удобнее сначала сосредоточиться на сжигании жира, а затем работать над набор мышечной массы. Это будет зависеть от того, что порекомендует ваш диетолог.

avaliação dobra cutânea

Прежде чем предпринимать какие-либо действия, мы должны понять, что каждое тело — это тело, то есть у каждого человека есть биотип , генетика и разные физические характеристики. Вот почему так важно провести физическое обследование и получить профессиональное наблюдение.

Но существует так много типов физической оценки , которые лучше всего подходят для определения состава тела с учетом количества жира и мышц? Наиболее известные и наиболее часто применяемые в тренажерных залах типы включают кожные складки и биоимпеданс.

Основные виды физической оценки в академии

Многие люди спрашивают, какой тип физического обследования лучше всего , исходя из целей: кожная складка или биоимпеданс. Ответ: это зависит от обстоятельств! Оба они научно доказаны и работают по-разному.

Наиболее эффективный метод зависит от некоторых условий. Посмотрите немного о каждом:

Обложка

Этот метод оценки, также известный как адипометрия, в основном измеряет уровень жира в организме с помощью устройства под названием адипометр . Этот инструмент «зажимает» два слоя кожи и вычисляет прилегающий подкожный жир между ними.

Этот метод может показаться неточным, поскольку он измеряет только складки кожи, однако существует прямая связь между подкожным жиром и общим телом , поэтому сумма нескольких кожных складок может быть очень эффективной для определения общего жира в организме.

Существует несколько протоколов прогнозирования кожи для расчета количества жира в организме. Каждый протокол представляет собой уравнение, учитывающее конкретные или обобщенные группы населения. Они учитывают такие факторы, как возраст, этническая принадлежность, пол и физическая подготовка.

В Бразилии чаще всего используется уравнение Джексона и Поллока . Он учитывает три или семь складок определенных областей тела и включает здоровых взрослых мужчин и женщин — за некоторыми исключениями являются чернокожие, восточные люди и тучные.

Очень важно учитывать протокол, установленный перед проведением оценки, так как условия являются фундаментальными, чтобы результат экзамена не был ложным.

Посмотрите на регионы, на которых основан протокол Джексона и Поллока 7 и 3 кожных складок:

  1. подлопаточный;
  2. средний подмышечный;
  3. трицепс;
  4. бедро;
  5. надвздошной;
  6. живот;
  7. сундук.

Уравнение меняется для мужчин и женщин, и оба учитывают возраст в формуле. С помощью суммы складок профессионал может следить за тренировками и диетой спортсмена, что необходимо для достижения целей.

Биоимпеданс (BIA)

Биоимпеданс — это метод, используемый для оценки состава тела с помощью электрического тока низкой интенсивности, который проходит через тело.

Импеданс — это в основном сопротивление тела этому потоку электрического тока, которое зависит от типа тканей тела. Например, мышцы являются хорошим проводником энергии из-за высокого содержания воды, а жир — плохим проводником.

Следовательно, чем больше количество жира, тем больше сопротивление, т. е. выше сопротивление. Результат рассчитывается на основе программного обеспечения устройства .

Чтобы этот метод был эффективным, важно, чтобы перед оценкой были приняты некоторые критерии, такие как уровень гидратации, еда и т. д. Вот несколько примеров мер предосторожности, которые необходимо предпринять, чтобы импеданс давал реальное значение:

  • помочитесь как минимум за полчаса до этого;
  • Поститесь не менее 4 часов перед тестом (без еды и питья);
  • Не тренируйтесь раньше, чем за 8 часов;
  • Не употребляйте алкоголь за 48 часов до этого;
  • отсутствие менструального цикла;

Возможно, результат будет ложным, если эти и другие критерии не будут учтены. Кроме того, как и в случае сгиба, результат зависит от протокола, который учитывает возраст, пол и т. Д.

avaliação bioimpedância

Что лучше: кожная складка или биоимпеданс

Прежде чем защищать, что лучше, важно отметить, что оба они научно доказаны, поэтому оба работают очень хорошо. Однако, как было видно, они весьма условны — идеальный результат можно легко изменить, все зависит от протоколов использования.

Нет лучшего или худшего типа теста, оба имеют характеристики, которые дополняют друг друга. В этом смысле лучше всего: дополнить два метода ! Совершенно верно, поскольку каждое из этих устройств может иметь смещение, в идеале для получения более точного результата лучше всего использовать оба.

Автор поста: Максим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *