Вы когда-нибудь чувствовали себя хорошо после бега, ходьбы или силовых тренировок? Вполне вероятно, что так оно и было, и не только потому, что цель дня была достигнута — знаменитое «сегодня оплачено» .
Ощущение благополучия идет дальше: исследования доказали, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, значительно снижается уровень гормонов, вызывающих стресс , и, особенно, повышается уровень гормонов, ответственных за физическое и эмоциональное благополучие , улучшающие такие аспекты, как самооценка, способность удерживать эмоциональные события, которые напрямую связаны с борьбой с депрессией и тревогой.
Польза физических упражнений для нашего эмоционального здоровья
Одним из основных преимуществ тренировок является то, что, таким образом, можно снять напряжение изо дня в день и бороться со стрессом из-за рутины и проблем. Кроме того, упражнения производят дофамин — позже мы увидим, что это один из главных союзников в борьбе с капризностью.
Самоуважение очень важно для здорового духа. Постоянная практика упражнений связана с чувством преодоления , улучшения физической формы и, как следствие, внешнего вида.
-
Улучшает мышление и память
Помимо стимулирования рассуждений и принятия решений, упражнения также помогают улучшить память.
Недавнее исследование показало, что люди с депрессией, которые занимались физическими упражнениями, достигли значительного улучшения по сравнению с теми, у кого была депрессия и которые не занимались никакими видами деятельности. А гормоны, вырабатываемые организмом , являются главными агентами.
Гормоны, которые выделяются во время тренировки
Также известный как « гормон счастья », дофамин является важным нейротрансмиттером, отвечающим за ряд функций нашего мозга, особенно связанных с удовольствием, благополучием, радостью и комфортом.
Последствия воздействия этого природного вещества разнообразны и включают снижение повседневного стресса, беспокойства, капризности и напряжения. В этом смысле ее продукция напрямую связана с тем, как мы себя чувствуем каждый день, и представляет собой отличного союзника в борьбе с депрессией и тревогой.
Точно неизвестно, какие виды упражнений производят эффект, но известно, что дофамин начинает вырабатываться в результате длительной физической активности или действий, которые требуют больших мышечных усилий, увеличивая частоту сердечных сокращений.
Именно здесь на помощь приходят силовые тренировки: большие мышечные усилия во время тренировки стимулируют выработку такого вещества.
Помимо физических упражнений, важно поддерживать сбалансированную диету с такими продуктами, как миндаль, авокадо и бобы.
Серотонин
Он отвечает за регулирование настроения, сна, аппетита, температуры тела, чувствительности, интеллектуальных функций, частоты сердечных сокращений и боли.
То есть это гормон, необходимый для различных функций в нашем организме. Когда он попадает в наш организм в очень низких дозах, он в конечном итоге вызывает такие эффекты, как плохое настроение, бессонница, беспокойство, потеря аппетита и даже депрессия.
Таким образом, серотонин гарантирует качество жизни и предрасположенность к повседневным делам — фундаментальным аспектам для тех, кто страдает от эмоциональных проблем.
Эндорфин известен как « естественное обезболивающее ». Его название происходит от слов эндо (внутренний) и морфин (болеутоляющее), поэтому он считается болеутоляющим.
Его цель — избежать дискомфорта для тела и ума , напрямую улучшая наше самочувствие и счастье.
Эндорфины высвобождаются в результате употребления вкусной пищи , секса и, как мы уже говорили, физических упражнений. Так что сохраняйте эти привычки и гарантируйте их производство в вашем теле!
Итак, поговорите со своими друзьями, семьей, побудите их начать заниматься в тренажерном зале, гулять, короче говоря, позаботьтесь о эмоциональном здоровье тех, кого вы любите, и позаботьтесь о себе!
