Site Loader

С какой целью вы собираетесь в тренажерный зал? Для многих главная цель — добиться гипертрофии мышц , чтобы проработать мышцы, чтобы сделать форму более красивой и пышной. Этот метод имеет много преимуществ для организма, однако он не так прост, как кажется. Чтобы иметь возможность гипертрофировать мышцы, необходимо, чтобы тренировки были специально для этой цели и правильного питания.

Если у вас все еще есть вопросы о том, что такое гипертрофия и как она работает, следуйте инструкциям. Здесь вы узнаете все о нем: что это такое, как работает и что нужно делать, чтобы добиться гипертрофии, включая диету и тренировки.

Что такое мышечная гипертрофия?

Несмотря на то, что термин хорошо известен, многие люди все еще сомневаются в этом. Имея характеристики, подобные гиперплазии, концепции в конечном итоге смешиваются и путаются.

Как мы упоминали в предыдущем посте, гиперплазия мышц заключается в увеличении количества клеток . То есть происходит увеличение объема за счет создания новых мышечных клеток. В этом случае волокна получают продольный разрез, линейно разделенный пополам, создавая впечатление, что они увеличились в объеме.

Гипертрофия, в отличие от этого, состоит из увеличения размера мышц и объема мышечных клеток. Следовательно, это не увеличение количества клеток, а только увеличение объема, и для этого необходим синтез белка, поскольку компонентами клетки в основном являются аминокислоты. Чтобы узнать больше о разнице между этими двумя концепциями, ознакомьтесь с постом: «Поймите, в чем разница между гипертрофией и гиперплазией».

Все еще пытаемся понять определение гипертрофии, мы также можем понимать это как физиологический ответ на адаптацию клеток перед лицом большей потребности в работе. Упомянутое увеличение объема является результатом усилий, которым подвергается мышца, поэтому она с легкостью выдерживает самую тяжелую работу.

Подумайте о профессии, которая требует больше мышечной силы : мышцы будут чувствовать необходимость адаптироваться к требованиям силы, увеличивая объем, чтобы противостоять новым физическим нагрузкам. В этом случае новым спросом занимается бодибилдинг.

Ошибается тот, кто думает, что можно завершить тренировку, достигнув ожидаемого результата: гипертрофия мышц — это обратимая процедура. Таким образом, когда мышца перестает стимулироваться, она возвращается к нормальному размеру — благодаря этому мышцы тазового дна и матки возвращаются к нормальным размерам после родов.

Как набрать мышечную массу за счет гипертрофии?

Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо сочетание тяжелых тренировок, адекватного питания и пищевых добавок. Невозможно достичь ожидаемых результатов без согласования этих критериев.

Это кажется очевидным, но силовые тренировки — это основной и наиболее эффективный способ добиться гипертрофии мышц. Но как должен выглядеть бодибилдинг для увеличения мышечной массы?

Чтобы тренировка для гипертрофии была эффективной, очень важно, чтобы она была интенсивной. Это означает, что при выполнении сетов необходимо выходить из зоны комфорта: упражнения должны быть непростыми, а тем более легкими. Многие люди делают только те упражнения, которые им нравятся, оставляя других в стороне, и не переживают за то, что причиняют им боль или беспокоят. Однако для роста мышцы необходимо, чтобы она претерпела адаптацию, как мы уже говорили ранее.

Это означает, что мышечные клетки будет расти только в том случае, если мы заставим их выдерживать больший спрос на работу — в данном случае больший спрос на грузы. В идеале тренировка должна быть короткой и интенсивной, а упражнения должны иметь удовлетворительный диапазон. Итак, выбирайте нагрузку, при которой можно выполнять от 6 до 8 повторений, пока не дойдете до точки изнеможения и не бойтесь гримасничать!

Однако, как уже было замечено, одних только силовых тренировок для роста мышц недостаточно: пища играет очень важную роль в гипертрофии. Это связано с тем, что для возникновения гипертрофии клетке необходимо производить синтез белка. Это стимулируется новыми перегрузками: с каждой перегрузкой в ​​мышце возникают микроразрывы, которые необходимо исправить, чтобы она стала сильнее.

Вот где появляется еда : диета, богатая определенными белками и питательными веществами, компенсирует потерю энергии и восстанавливает мышечные травмы, вызванные во время тренировок. Поэтому диета, богатая белками и углеводами с высоким гликемическим индексом, помимо фруктов, овощей и «хороших жиров», необходима для восстановления мышц.

Использование пищевых добавок может ускорить этот процесс, поскольку они лучше усваиваются организмом и обладают удовлетворительной биологической ценностью. Основная добавка для этой цели — это, по сути, сывороточный протеин , который содержит значительное количество белка на порцию и мало жира.

Существует 3 версии сыворотки : изолированная, концентрированная или гидролизованная, каждая с различным процентным содержанием углеводов и жиров. Стоит изучить свои цели и выбрать наиболее подходящую для вас. Узнайте, какие «7 лучших добавок для набора мышечной массы» дополняют ваш рацион.

Автор поста: Максим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *