Site Loader

В суете повседневной жизни такие проблемы, как стресс, беспокойство и отсутствие предрасположенности, встречаются чаще, чем следовало бы. Эти симптомы считаются современными заболеваниями , среди причин которых есть одна общая черта: недостаток сна!

Поздно спать и рано вставать — это привычка , с которой вы, вероятно, идентифицируете себя. Люди с нарушенным распорядком часто считают ненужным сон, который остается на заднем плане, без определенной закономерности: в один день вы спите 6 часов, в следующие 5 и маленькая девочка после обеда, и так далее.

Сон настолько важен для нашего здоровья, что его нельзя считать роскошью. Именно в этот момент происходят метаболические процессы , которые имеют фундаментальное значение для функционирования нашего организма. При его отсутствии стресс и низкая продуктивность начинают проявлять первые признаки.

И дело не только в этих проблемах. Для тех, кто занимается физическими упражнениями, особенно силовыми тренировками, недостаток сна может иметь решающее значение для достижения желаемых результатов . Это может объяснить, почему вы не можете достичь ожидаемых результатов, даже приложив столько усилий.

Как недостаток сна может помешать вашим результатам

Как уже говорилось ранее, сон очень важен для правильного функционирования организма. Если вы упорно тренироваться и принять тренажерный зал серьезно, спать плохо может повлиять на эффективность пика и саботировать ваши результаты.

Посмотрите, как это мешает:

Отсутствие отдыха заставляет ваше тело накапливать жир или просто мешает процессу похудания. Кроме того, исследования показывают, что недостаток сна увеличивает аппетит, что вызывает увеличение потребления калорий., даже если вы не голодны. Поэтому, если ваша цель — похудеть, вам лучше начать уделять больше внимания.

Другой эффект, вызываемый плохим сном, — это трудности с набором мышечной массы. гипертрофия мышц происходит в основном во время восстановления микротрещин в мышцах, и это восстановление происходит во время отдыха.

Исследования утверждают, что недостаток сна может увеличить выработку двух частиц (кортизола и миостатина) , которые расщепляют мышечные белки и, как следствие, вызывают катаболизм мышц, которого так опасаются.

И еще: отсутствие сна препятствует производству гормонов , которые считаются необходимыми для стимуляции синтеза белка, а именно тестостерона и IGF-1.

Пропуск нескольких часов сна может показаться незначительным, но по мере того, как это становится привычкой, ваши биологические часы сбиваются. Вы заметили, что расстроены после того, как плохо выспались? Ваш мозг чувствует, что вам нужно несколько часов отдыха, и заряжает вас в течение дня, в результате чего ваше тело нездоровится, а ваш разум немного замедляется.

Вы можете не осознавать этого, но скопление сна может даже помешать вашему хранению информации и концентрации для деятельности в течение дня. И нет кофе, который может полностью решить проблему.

Из-за отсутствия отдыха физическая работоспособность спортсменов снижается. Это связано с другими уже упомянутыми факторами, такими как недостаток энергии и трудности с восстановлением организма. Итак, если вы собираетесь заниматься бодибилдингом, уделяйте особое внимание своему сну и держите свое тело всегда активным и готовым к хорошей физической форме

Плохой сон не только влияет на физическую работоспособность, но и снижает когнитивные способности. Забота о психическом здоровье очень важен, потому что, когда он затрагивается, недостаток внимания и мотивации в конечном итоге берет верх над обучением. Отдых необходим, чтобы оставаться активным и мотивированным для достижения ваших целей!

Заключение

Как мы видим, недостаток сна — это распространенная проблема, которая мешает распорядку многих людей, вызывая снежный ком, объединяющий различные типы последствий. Эти негативные последствия включают трудности с восстановлением мышц, низкий уровень энергии, трудности с сжиганием жира, отсутствие физических и когнитивных способностей.

Поэтому к ситуации нужно относиться с большой осторожностью! Отдавайте предпочтение моментам отдыха и оптимизируйте свой сон. Нет точного количества часов, которое нам нужно для сна, но рекомендуемое (и идеальное) варьируется от 8 до 9 часов.

Если вы кладете голову на подушку в волнении, ищите расслабляющие процедуры или даже успокаивающие чаи. Главное — отдыхать!

Автор поста: Максим

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *